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健康讲座二:如何防治教师职业病

作者: 来源: 日期:2017/6/16 16:21:51 人气:0 加入收藏 标签:

老师,您的健康状态如何?是哪些原因导致您现在的健康状态?您又有什么应对健康的小妙招吗?

近期,中国教育报微信推出了特别关注——《老师,您的身体还好吗》,并发出调查问卷,了解教师健康问题,有近25000名教师参与调查。

结果显示,大多数教师身体与心理均存在很大的问题与负担。51%老师身体处于亚健康状态,34% 的老师有轻微疾病。这也就意味着85%的老师健康问题非常值得关注!

当然,健康情况和个人生活习惯分不开,不过也与教师的职业特点分不开。网友竹琴说,作为老师,每天要上课、批作业、处理班级事务,往还要应付各种检查,被通知参加各类活动,实在忙不完……

那么,教师最常见的职业病有哪些呢?又应该如何防治呢?

小编根据调查数据以及网友们给小编的留言,为您整理了教师职业病TOP10。提醒您关注身心健康,掌握防治秘诀!

TOP 1 慢性咽炎(17517票 27% )

张丽娜是今年才开始当老师的,以前没有发现嗓子那么脆弱,她说,工作以后,嗓子就不好了。上课特别费嗓子,治嗓子药、消炎药已经脱不了身了。教师网友薇点单也说:“我也有慢性咽炎,说是小病,但治不好。”

教师长期大声说话,容易引发声带水肿、充血或小结,加之长期受粉尘刺激,易引发慢性咽炎。

防治小贴士: 1.板书简明扼要,避免频繁写写擦擦,或使用无尘粉笔。2.注意用嗓卫生,修正讲话方式,切勿太大声或急切地说话,如果避免不了,最好能够佩戴一个麦克,让声音处在一个正常范围之内。3.常饮温开水、常饮绿茶、菊花茶,常吃润喉食物,如甘蔗、梨、荸荠、石榴、绿豆、莲藕、香蕉、梨等。4.饮食宜清淡,多食用富含蛋白质和维生素的食物,如奶制品、蛋类、鱼、瘦肉及新鲜蔬菜水果,少食刺激性、油炸的食品。

TOP2 颈椎疼痛(16641票 26% )

老师除了课堂上讲课外, 课外还要备课、批改作业,长时间伏案低头工作,姿势持续固定不变,颈椎问题比较突出。少数严重的人还会患上颈椎病,压迫脊髓,损伤神经。

小贴士:1.伏案时,隔一两个小时就放松3-5分钟。做些扩展胸部,扭转腰肢,活动四肢等运动。2. 运动盘点:后脑勺顶墙运动,每次坚持几分钟,然后松开, 再反复;耸肩运动;给肩部和颈部按摩,把疲劳代谢物排掉,改善颈部的血液循环;头部米字运动。3.睡觉时,枕头偏高,尽量松软。

TOP3 腰椎疾病 (9368票 14% )

“我的老腰呀,好痛。”14%的老师都有这样的疾病状态。老师们回到办公室或者家中批改作业要长期久坐,再加上,现在老师们经常用电脑来做PPT课件,而且也经常在“朋友圈”与家长互动,所以就更容易造成腰部负担过重。

小贴士:请输 1.注意坐姿。保持端坐或者轻微后仰的姿势,这样能够在一定程度上减少腰颈椎负担。坐40分钟左右就要变化姿势或者起身休息一下。2.比如一周两到三次运动,建议骑自行车、跑步等。

TOP4 胃病 (8807票 13% )“我胃不好,一疼起来要人命。”一位毕业班的刘老师给中国教育报微信留言说道。压力大、精神高度紧张、饮食没规律是教师尤其是毕业班教师的通病。再加上强烈而持续的身心紧张,特别容易导致焦虑、愤怒、抑郁等情绪,使胃液分泌增加,胃酸和胃蛋白酶升高损伤胃和十二指肠而发生溃疡。

小贴士:请输 1.一日三餐定时定量。 2.多吃含蛋白质、维生素的比较好消化的东西,少吃太冷、太热、太甜、太咸的东西,尽量别吃地瓜等容易产酸或生葱、白萝卜等产气的东西。3.饭后不宜运动,最好休息一下等胃部的食物消化得差不多了再开始工作,或者慢步行走,也对消化比较好,餐后不宜马上工作。

TOP5 静脉曲张(4247票 6% )云波是一名高中数学老师,他说他不仅是慢性咽炎,做过两次喉息肉手术,而且还长期站立工作,腿部得了静脉曲张。

下肢静脉曲张在教师中特别常见,从中医“久立伤骨”的医学理论解释说,教师站立时间过长,腿部肌肉长期处于紧张状态,会使下肢血液回流受到影响,造成下肢肿胀、疼痛,严重的还会引起静脉曲张。一些老教师常会出现小腿血管暴露,弯曲如蚯蚓,浅表色素斑块等症状。

小贴士:请输 1.讲课时,将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上,始终保持一只脚处在休息状态,并可慢步走动。 2.充分利用课间休息时间活动活动双腿,两脚轮流交替或同时提起脚后跟,抬高身体;由脚尖着地改为脚后跟着地,再由脚后跟着地改为脚尖着地。3.要穿能支撑住脚弓的矮跟或中跟鞋。或贴身穿一双高弹的长筒袜, 保护浅静脉,减轻压力。4、下了课或回家没事的时候,多用热水敷腿、泡脚,做做踝关节的屈伸活动,也是种不错的缓解方式。

除了上述调查数据结果外,不少老师还留言给我们,说还有一些职业疾病或者亚健康状态也困扰着他们——

脑力疲劳一位姓沙的老师说:“我不到30,却感觉大脑不够用了。”网友风云说,工资低,生活压力大,生病不敢请假,导致我们很疲惫,关键是大脑疲惫得很,上课效率受影响。

教师因长期用脑(备课、批作业)处于紧张和疲劳状态,容易引起脑的血液和氧气供应不足,使大脑出现疲劳感。主要表现为头昏脑胀、食欲不振、记忆力下降,注意力不能集中。

小贴士:请输 1.多梳头,多喝水,放松神经,做深呼吸,每次大约3-5分钟。2.放松自己,每周散步3-4次,每次30-45分钟。3.走进大自然,一星期进行3-4次户外活动,每次30分钟。

心理失调“也不知道怎么了,最近一去上课就烦,心情各种不好,好想跟人吵架。”一位教师说。随着竞争愈来愈激烈,教师的工作节奏日趋紧张,精神上容易产生巨大压力。上枢神经系统持续处于紧张状态,压力长期累积,会引起心理反应,经常体验到疲劳、烦躁、易怒、过敏、紧张、抑郁、多疑等消极情绪。久而久之可导致交感神经兴奋增强,内分泌功能紊乱,产生各种身心疾病。

小贴士:请输 1.劳逸结合, 参加体脑交替、动静交替的活动, 如游泳、羽毛球运动等。 2.欣赏音乐、文艺演出等,强迫自己参加娱乐活动。3.找几个知心朋友谈谈心、聊聊天调整心态。

神经衰弱。高校辅导员饶老师说道:我经常失眠,还有电话恐惧症,学校部门总是把额外任务加给我们。不少老师都说经常会失眠,每天半夜三四点就醒。这些可能都是由于神经衰弱造成的,起因可能比较多,但最主要的还是压力太大。老师患有神经衰弱综合征一般表现为头疼、头胀、心情烦躁不安、失眠、早起等。

小贴士:请输 1.临睡前,暂时性地忘却自己的“任务”,把精力放在“放松自己”这件事上。只要睡眠充足了,神经衰弱就会得到改善,相信生龙活虎的你很快就能回来。 2.增加体育锻炼,听听音乐,调整好自己正常的作息时间。让自己有一个积极乐观的心态。3.提高工作效率,放轻松。

慢性支气管炎“我是妻管严,也是支气管炎。”一位教龄25年的邵老师调侃说。由于粉笔粉尘侵袭呼吸道,粘附在气管和支气管,损坏纤毛上皮细胞,促使黏液腺增生、肥大,引起支气管炎症。这种粉尘性支气管炎会出现咳嗽、咳痰、气喘等症状,有的还会引起过敏性鼻炎。严重的还能引起肺炎。教龄越长患者越多,程度也越重。

小贴士:请输 1.常用盐水漱口帮助清除口咽炎症。适当吃一些有益肺、生津、化痰作用的食物。如百合、杏仁、川贝母、银耳、梨子、萝卜等。 2.半熟时,把粉笔沾湿一点再写,用湿布擦黑板。3.多吃新鲜蔬菜、水果,尤其是菇类的食物,补充好维生素和胡萝卜素。尽量做到不抽烟喝酒。

干眼症。老师长时间面对电教设备和网络,再加上每天都批改作业,这种情况下会导致他们视觉疲劳,出现视觉模糊、视力下降或眼睛干涩、发痒等,有的人还伴有头痛的症状。其实,这就是我们所说的干眼症。

小贴士:请输 1. 在不可避免长时间的近距离用眼或长时间使用电脑备课、批改作业的情况下,每隔一段时间抬头看远方,做眼保健操。 2.摄取足量的维生素A。维生素含量丰富的食物有:胡萝卜,甜薯,哈密瓜,南瓜和芒果。除了维生素A,其他对眼睛有益的营养成分包括叶黄素和玉米黄质。菠菜,黄玉米,猕猴桃也是不错的选择。3.常喝绿茶、乌龙茶或铁观音茶叶。对经常接触电脑的人有保健作用,不但能减少电脑辐射对人体的伤害,还能够预防干眼症。

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